必見！筋トレ初心者がプロテインを飲む、効果的なタイミング

タンパク質足りてますか？！

どうも、リュウです。

今回は「筋トレ初心者がプロテインを飲むべきタイミング」

こういったテーマについて記事を書きました。

筋トレ初心者の人達の中には

「プロテインを飲み飲み始めようと思っているけど、どのタイミングで飲めば良いのか分からない」

「プロテインを飲む効果的なタイミングを知りたい」

こういった悩みを抱えている人は多いのでしょうか。

今回の記事を読めば、プロテインを飲む効果的なタイミングが分かり、より良い体になっていく事ができます。

私自身もこの記事に書いているタイミングでプロテインを飲み、２年で体重が２５キロ落ち、引き締まった体を手に入れることができました。もちろん、プロテインを飲むタイミングという要因だけで瘦せたわけではありませんが、間違いなくプロテインを飲むタイミングというのも要因の一つです。

プロテインを飲む効果的なタイミングでを知り、より良い体を作っていきましょう！

では、「プロテインを飲む効果的なタイミング」について解説していきます。

１日の中でまず初めにプロテインを飲むべきタイミングは「寝起き」です。

寝起きは体の中の栄養素が枯渇している状態なので、まずはプロテインを飲んでタンパク質を補給しましょう。

朝食からもタンパク質を補給するのがベストですが、朝ゆっくりしていられない人や朝食を食べるのが苦手な人もいると思うので、寝起きで必ずプロテインを飲みましょう！

寝起きにあまりタンパク質を補給せず仕事に行ったりすると、次にプロテインを飲む時や昼食までタンパク質を補給することができないので、タンパク質が枯渇し、もちろん筋肉は成長しませんし、体にとっては非常に良くない状態になってしまいます。

なので寝起きに食事やプロテインからタンパク質を補給し、次にタンパク質を補給できるタイミングまで体の中のタンパク質を枯渇させないようにしましょう！

次にプロテインを飲むべきタイミングとしては「３時間～４時間おき」です。

やはり体の中のタンパク質を枯渇させたくないので、３時間～４時間おきに飲むというのがベストです。

しかしながら、３時間～４時間おきに飲むことが難しい人がほとんどだと思いますので、そういった人は昼食や間食でタンパク質の多いものを食べ、タンパク質を摂取し体の中のタンパク質が枯渇しないようにしましょう！

今はコンビニでもタンパク質が多く、脂質などが少ない良質な商品が多くありますので

タンパク質の補給には困らないと思います！

間食をうまく利用してタンパク質を補給しましょう！

プロテインを飲むべきタイミングとして重要なのは「トレーニング前・トレーニング後」です。

トレーニングは体の中のエネルギーを消費しながら行うものです。

その際に十分なタンパク質が体の中にないと筋肉の消耗などに繋がりますので、必ずトレーニング前にはプロテインなどからタンパク質を補給しましょう！

トレーニングにタンパク質を補給することにより、良い体を作っていく事ができます。

トレーニングにより破壊された筋繊維などが再生することにより、筋肉というのは強く大きくなっていきますので、トレーニングにより傷ついた筋肉に早くタンパク質を吸収させるためにも、トレーニング後にはタンパク質をプロテインなどから補給しましょう！

トレーニング前・トレーニング後のタンパク質の補給は良い体を作っていく上で必須ですよ！！

最後にプロテインを飲むタイミングは「夜寝る前」です。

ここまで読んできたみなさんなら分かるかもしれませんが、夜寝ている時間はタンパク質を補給できませんので、寝る前にタンパク質を補給しておかなければ、夜寝ている間体の中のタンパク質が枯渇した状態になってしまいます。

夜寝ている間というのは筋繊維などの再生が行われますので、絶対にタンパク質を枯渇させてはいけません。

必ず夜寝る前にタンパク質を補給し、筋肉の成長を促しましょう！

夜寝る前に何か食べるということが辛かったり、抵抗がある人もいると思いますので、そんな方でもプロテインなら簡単に摂取することができますので、非常にオススメです！

ここまでプロテインを飲むべきタイミングについて説明してきましたが、結論として言いたいのはとい「常に体の中のタンパク質が枯渇しないようにしましょう」ということです。

筋肉の成長を促す上で、タンパク質を枯渇させないというのは必須ですので、タイミングは様々なかもしれませんが、ここまで説明してきたタイミングで飲むことは非常に重要な事なので、ぜひ実践していただければと思います！

では、良いトレーニングを！

また次の記事で！