【筋トレ初心者・ダイエッター必見！】理解するべきプロテインの効果

タンパク質足りてますか？！

こんにちは。リュウです。

今回の記事では「理解するべきプロテインの効果」

こういったテーマについて記事を書きました。

筋トレ初心者の方の中には

「結局プロテインって何？」

「プロテインを飲むと筋肉が増えるのか」

「ダイエットには効果があるのか」

こういった悩みを抱えている方が多いと思います。

筋トレ初心者の方々もこの記事を読めば、正しいプロテインの知識を得て、プロテインを正しく摂取していくことができるようになります。

私自身、プロテインについての正しい知識がない時は、プロテインを飲みすぎて体重が逆に増えてしまいました。

しかし、正しい知識を得ることによって効率的に体重を落とすことができました。

筋トレ初心者の方々もプロテインについての正しい知識を得て、プロテインを飲んでいきましょう！

プロテインとは単刀直入に言うと「タンパク質」です。

私たちの体の大部分は「水」と「タンパク質」で出来ていて、筋肉はもちろん、内臓や髪の毛、皮膚や爪など体を構成する部位の多くはタンパク質で出来ています。

つまり、タンパク質はトレーニングしている人だけでなく、トレーニングをしていない人達にとっても重要な栄養素ということです。

タンパク質が足りていないと先ほど説明したような多くの部位が支障をきたすようになってしまうので、タンパク質の摂取は全ての人にとって重要になってきます。

トレーニングをしていない人であれば、１日の食事からタンパク質を摂取することで事足りるかもしれませんが、トレーニングをしている人は通常よりも多くのタンパク質を消費してしまうので、健康のためにも、筋肉の成長を促すためにも多くのタンパク質を摂取する必要があります。

そこで効率的にタンパク質を摂取するために飲むのがプロテインです。

なので「プロテインってなに？」という疑問の答えとしては「タンパク質」ということになります。

結論から言うと、プロテインを飲むだけでは筋肉は「増えません」

筋肉はトレーニングを行い筋繊維が破壊され、その筋繊維が再生し強くなることによって成長します。

この筋繊維が回復する際に必要になるのが「タンパク質」です。

筋繊維が回復する際に体内に十分なタンパク質がないと筋繊維が回復しにくく筋肉の成長もありません。

つまり「より良い筋肉の成長のためにプロテインを飲む」ということです。

そのため、プロテインを飲むだけでは筋肉は増えず、トレーニングと合わせてプロテインを飲むことにより、筋肉が増える・大きくなることに繋がります。

トレーニングと合わせて、しっかりとプロテインを摂取し理想の体を手に入れましょう！

結論から言うと、こちらもプロテインを飲むだけではダイエットは「できません」

これまで説明してきたようにプロテインとは「タンパク質」です。

そのため、もちろんプロテインにもカロリーがあり、１ｇあたり４㎉です。

基本的にプロテイン一杯、タンパク質以外の栄養素も含めて１００㎉程度ありますので、いくらプロテイン一杯のカロリーが低いからといって、プロテインをガバガバ飲んでいれば瘦せるということではありません。

例えば食事一食をプロテインに置き換えたり、間食をお菓子などからプロテインに変える、食事の量を減らしプロテインを加える。

こういったプロテインの飲み方をしていれば徐々にではありますが、体重が落ちる可能性もあります。

しかし一番良いのは、やはりトレーニングと合わせてプロテインを飲むことなので、ぜひ強度の弱いトレーニングから初めてみてください

ここまで「プロテインとはなにか」「どういった効果があるのか」ということについて説明してきました。

何度も説明したようにプロテインは「タンパク質」ですので、何も特別なものではありません。

プロテインの効果を理解し、より良い健康のため、より良い体のためにもプロテインを飲むことをオススメします！

この記事を読み、プロテインを飲み始めようと思った方は、私が書いた「プロテインを飲むタイミング」という記事も読むことをオススメします。

ぜひ一度読んでみてください！

では、次の記事で！