【読まなきゃ損】-24Kg経験者が語る ダイエットを確実に成功させる方法
タンパク質足りてますか?!
どうも。リュウです。
今回は
【読まなきゃ損】-24Kg経験者が語る
ダイエットを確実に成功させる方法 5選
こういったテーマについて記事を書きました。
この記事を読んでくださっている方は
『以前ダイエットをしたけど、失敗してしまった』
『これからダイエットをするけど、失敗したくない』
このような悩みを抱えている方だと思います。
私もダイエットに成功する前に一度、ダイエットに失敗した経験があるので、その気持ちはよく分かります(笑)
でも安心してください!
今回の記事を読めば確実にダイエットを成功させることができます。
この記事を読むメリットは
➀確実に瘦せるダイエット法が分かる
②ダイエットを継続させる方法が分かる
この2つです。
私自身、今回紹介する方法で体重-24㎏を達成しました。
一切特別なことはしないでです。
そもそもダイエットは全く難しいものではなく、非常に単純なものなので、今回紹介する方法を実践すれば確実に瘦せることができます。
今回紹介する方法を実践して理想の体を手に入れてください!
目次
1.ダイエットを確実に成功させる方法 5選
1-1.カロリーを管理する
ダイエットを確実に成功させる、1つ目の方法は
「カロリーを管理する」です。
瘦せるのは簡単という話をしましたが、瘦せるのに必要なことは
「1日に必要なカロリー+消費カロリー」を
「摂取カロリー」が上回らないようにする
基本的にこれだけです。
1日に必要なカロリーは人それぞれ違いますが
おおよそ 成人男性 2200㎉±200
成人女性 1800~2000㎉
といったところです。
これに1日の運動による消費カロリーを足すことで1日に必要なカロリーを割り出します。
そして、1日に必要なカロリーよりも摂取カロリーが少なければ自然と瘦せていくことになります。
ただし、どのくらいの期間で何㎏瘦せたいのかによって、摂取カロリーは変りますし、ジムでトレーニングしている人は普通の人よりも消費カロリーは増えますので、アプリなどを使ってカロリーを管理するのがオススメです!
1-2.PFCバランスを管理する
ダイエットを確実に成功させる、2つ目の方法は
「PFCバランスを管理する」です。
「PFCとは」
P(Protein タンパク質)
F(Fat 脂質)
C(Carbohydrate 炭水化物)
先ほどの「カロリー管理」と繋がりますが、2200㎉を摂取するにしても、炭水化物や揚げ物を食べての2200㎉と
鶏むね肉やサラダなどを食べての2200㎉では大きく違いますよね。
タンパク質は体の多くの部分を構成する役割があり、健康や美容に良いですし、1g4㎉と少ないので
ダイエット中は「高タンパク・低脂質・低炭水化物」の食事をすると摂取カロリーを抑えつつ、腹持ちの良い食事ができます!
逆に炭水化物や脂質の多い食事をすると、すぐに摂取していいカロリーの上限に達してしまい、夜ご飯が食べられないという状況になりかねません。
ぜひ、このような食事を習慣にしてみてください!
1-3.ながらトレーニングを取り入れる
みなさん「ながらトレーニング」してますか?
例えば、会社のオフィスにいる時や電車の中、家で家事をしている時などにつま先立ちをしたり、空気椅子をしたりといったことです。
今までがちがちにトレーニングしてこなかった人であれば、ながらトレーニングをするだけでも筋肉がつき、消費カロリーがアップしますのでオススメです!
消費カロリーが増えれば、摂取カロリーが同じでも体重の落ち方が変わってくるので、必ず「ながらトレーニング」をしましょう!
1-4.消費カロリーを増やす
4つ目に紹介する、ダイエットを確実に成功させる方法は
「消費カロリーを増やす」です。
一般的には筋量が増えると消費カロリーも増えると言われています。
しかし、そのためにはトレーニングが必要なわけで。
中々むずかしいですよね。
そんな方は日常生活の中にトレーニングを取り入れましょう!
例えば、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使ったり、通勤の時大股歩きをしたり、簡単に取り入れることができる運動もたくさんあるので、ぜひ取り入れてみてください!
日常生活にトレーニングを取り入れることで、その運動自体で消費カロリーを増やすことができ、なおかつ筋肉もついて消費カロリーが増えますので、まさに一石二鳥です!
1-5.自宅orジムでトレーニングする
最後に紹介するダイエットを確実に成功させる方法は
「自宅orジムでトレーニングする」です。
当たり前過ぎて『なんだよ!』という声が聞こえてきそうですが
ぶっちゃけ「トレーニング+食事管理」が一番瘦せるんですよね。
しかし
・時間がない
・ジムに行くのは気が引ける
・お金が・・・
このような理由がある方もいるでしょう。
そんな方は自宅でトレーニングをすることから始めてみましょう!
腹筋・腕立て・スクワット
機具がなくてもできるトレーニングはいくらでもあります。
そして物足りなくなってきたら機具を買ってトレーニングしましょう。
オススメはダンベルと可変式ベンチです!
様々なトレーニングに使えるので。
ぜひ検討してみてください!
2.ダイエットを継続させるコツ
2-1. 理想の体・目標となる人物を見つける
ダイエットを続けるコツとして、まずしてほしいことは
「理想の体・目標となる人物を見つける」ということです。
ダイエットが続かない人の原因として、どのような体になりたいのかが明確になっていないことが挙げられます。
やっぱり自分の目標となる人物や理想の体があると、そこに向かっていくモチベーションというのは段違いに変りますからね。
ぜひ、理想の体・目標とする人物を見つけてください!
2-2.習慣化させる
ダイエットを継続させるコツの2つ目は「習慣化させる」ことです。
これからダイエットを始める方、ダイエットをしている方に伝えたいのは「3ヶ月は継続」してほしいということです。
やっぱり体に変化が表れてくるのって3ヶ月を過ぎてからなんですよ。
大体の人は3ヶ月を過ぎてからの変化が表れる前にやめてしまう。
3ヶ月を過ぎると体に変化が表れてきてモチベーションも上がりますし
なにより大きいのは、3ヶ月続けるとダイエットが「習慣化される」ということです。
それだけ長くダイエット生活を続けていると、その生活が当たり前になります。
そうなるとダイエット自体が苦じゃなくなり、続けることは簡単になります。
そして、さらに変化が表れてくるとモチベーションがさらに上がり、もっと頑張る。
このサイクルを作ることができれば、もうダイエットは成功したようなものです。
ぜひこのサイクルに入るまで続けてみてください!
3.まとめ
ここまでダイエットを成功させる方法について、説明してきましたが
つまるところ一番大切なのは「食事管理」と「習慣化」です。
まずはダイエットが「習慣化」されるところまで頑張ってください!
そして「モチベーション維持」も忘れないように自分の理想の体・目標とする人物を
見つけ、毎日見るようにしましょう!
これらのことを忘れずにダイエットを頑張ってください!
レッツダイエット!
では、次の記事で。