【脂肪燃焼】腹筋を割るためにするべき自宅トレーニング ４選
タンパク質足りてますか？！
こんにちは。リュウです。
今回は
【脂肪燃焼】腹筋を割るためにするべき
トレーニング ４選
こういったテーマについて記事を書きました。
この記事は
このような悩みを解決する記事です！
この記事を読むメリット
➀腹筋を割るためにするべき
トレーニングが分かる
➁脂肪燃焼効果の高い
トレーニングが分かる
➂今回紹介するトレーニングを実践し
食事管理も行うことにより
腹筋を割ることができる
以上がこの記事を読むメリットです！
ちなみに先日
「最速で腹筋を割る方法」
という記事を書いたのですが
そちらの記事をまだ読んでいない方は
下に貼っておくので、そちらから
お読みください！
合わせて読みたい
では
腹筋を割るためにするべき
自宅トレーニングを紹介していきます。
1.腹筋を割るためにするべき自宅トレーニング ４選
結論からいうと
腹筋を割るために
するべき自宅トレーニングは
POINT
➀スクワット
➁腕立て
➂懸垂
➃アブローラー
この４つです。
ぶっちゃけ他にも
様々なトレーニングがあるのですが
とりあえずこれをやっておけば
腹筋は割れます。
腹筋を割るためには、腹筋を鍛えるのが
１番良いわけではありません。
そもそも腹筋を割るためには
お腹の脂肪を減らさなければ
なりません。
そんな時１番効率が良いのは
脂肪燃焼効果の高いトレーニングです。
なので
今回は脂肪燃焼効果の高い
トレーニングを紹介します！
それでは
それぞれのトレーニングについて
説明していきますね。
1-1.スクワット
スクワットは主に
太ももの筋肉を鍛える種目です。
太ももの筋肉は
体の筋肉の中でも大きく
脂肪燃焼効果が高いです。
また自分の体重の負荷だけでも
十分効果がありますが
ダンベルを持ちスクワットする
ことにより、さらに効果が増します！
やり方は下の動画を参考にしてください！
１日２分３０秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング【大腿四頭筋】Quads training
ダンベルの購入はこちら
1-2.腕立て
POINT
➀胸の筋肉は大きいため
脂肪燃焼効果が高い
➁自重でも十分効果がある
➂プッシュアップバーを使うと
可動域が広がり、より効く
腕立ては主に胸の筋肉を
鍛える種目です。
太ももの筋肉と同じように
胸の筋肉は大きいので
こちらも脂肪燃焼効果が高いです！
器具を使わずにできますし
自重でも十分効果があります。
また、プッシュアップバーを
使うことにより可動域を広げられるので
より効果的に鍛えることができますよ。
やり方は下の動画を参考にしてください！
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
プッシュアップバーはこちら
1-3.懸垂
背中の筋肉も太ももや胸の筋肉と
同じく大きいので
脂肪燃焼効果が高いです。
また懸垂をすることにより
上腕二頭筋も少なからず
鍛えられるので海で映える
体に近づくことができますよ！
自宅で懸垂をする時は
「チンニングバー」がオススメです！
自宅でいつでも懸垂が
できるようになります！
チンニングバーはこちら
やり方は下の動画を参考にしてくだい！
背中に幅広く効かせる懸垂バリエーション13種類！是非お試しあれ！【筋トレ】13 pullup variations
1-4.アブローラー
POINT
➀腹筋を鍛え成長させることにより
腹筋が表面にでやすくなる
脂肪燃焼と共に
腹筋を鍛えることにより
より早く腹筋が浮き出るように
なります。
普通の腹筋でも良いんですけど
個人的にはアブローラーが１番
腹筋に効くと思います！
本当に腹筋がちぎれそうになる（笑）
ぜひやってみてください！
アブローラーはこちら
やり方は下の動画を参考にしてください！
2.まとめ
今回紹介したトレーニングは
全て自宅でできるものです。
腹筋を割るためには
脂肪燃焼が必須になるので
食事管理と合わせて
今回紹介したトレーニングを
ぜひやってみてください！
では次の記事で！
