【誰でもできる】基礎代謝を上げる方法 ４選
どうも、RYUです。
今回は
【誰でもできる】
基礎代謝を上げる方法 ４選
こういったテーマについて
記事を書きました。
この記事は
このような悩みを解決する記事です！
今回紹介する方法は
僕自身も日頃から実践しているものです。
誰でも実践できるものなので
ぜひ実践してみてください！
1.基礎代謝とは
POINT
・人が日常生活をしていくために
最低限消費するエネルギー
基礎代謝とは簡単にいうと
こういうことです。
つまり、基礎代謝を上げることにより
日常生活で消費するカロリーも
必然的に増えるので
体重を落ちやすくしたり
瘦せやすい体質になります。
というわけで
基礎代謝を上げる方法を
紹介していきます！
2.基礎代謝を上げる方法 ４選
結論からいうと
基礎代謝を上げる方法は
POINT
➀朝ストレッチをする
➁しっかりと朝食を食べる
➂筋肉をつける
➃サプリを飲む
この4つです。
他にも様々な方法があるかと
思いますが
僕が効果を実感しているのは
この４つですね。
では、それぞれについて
具体的に説明していきます！
2-1.朝ストレッチをする
ストレッチは代謝を上げる方法
として有名ですね。
やはり血の流れが良くなると
発汗が促進されますし
代謝が上がりエネルギーの消費も
増えます。
僕自身も朝のストレッチを
始めてからは、以前よりも
汗をかくようになりました。
血の巡りが良くなったのを感じます。
エネルギーの消費に関しては
ストレッチの効果だけではないと
思いますが、体重が落ちるのも
早くなった気がしますね。
またストレッチには
リラックス効果があり
ストレス解消にもなるので
オススメです！
2-2.しっかりと朝食を食べる
朝食を食べないと
朝のエネルギーが枯渇した状態で
動くことになるので
体がエネルギーを節約しようとする
状態になってしまいます。
僕もダイエット始めたての頃は
なるべく食べないようにしてい
ましたが、なかなか体重が落ちません
でした。
そこで逆に朝食を食べるようにしたら
徐々に体重が落ち始めたんですね。
なのでこの理論は正しいというのが
僕の考えです。
また、朝食を食べることにより
食事誘発性熱産生により
代謝が上がります。
食事を食べた後、栄養素を分解する
過程で栄養の一部を体熱として消費
するので、代謝が上がるとされています。
以上２つの理由から、朝食を食べることで
代謝が上がるというわけです。
朝はバタバタしていて
時間がないかもしれませんが
朝食はしっかりと食べましょう！！
2-3.筋肉をつける
筋肉量が増えることにより
筋肉を維持するためのエネルギーが
必要となり、基礎代謝が上がります。
僕の中では
筋トレが１番ダイエットに向いているし
瘦せやすい体質になるための
近道だと思います。
しかも、筋トレをすることにより
テストステロンやセロトニンという
物質が分泌され、自己肯定感が
上がったりします！！
詳しくは下の記事をお読みください！
合わせて読みたい
2-4.サプリを飲む
POINT
・L-カルニチンがオススメ
代謝を上げたり、脂肪燃焼効果を高める
サプリは無数にありますが
僕がオススメするのは
L-カルニチンです。
L-カルニチンは脂肪をエネルギーとして
消費するのを促進してくれるサプリです！
僕はマイプロテインの商品を飲んでいます。
コスパも良くてオススメです。
サイトはこちら
運動の３０分前くらいに飲むと
運動開始時くらいから
いつも以上に汗をかくようになり
代謝が上がっていることを
実感できますよ！
値段もそこまで高くないので
ぜひ試してみてください！
3.まとめ
ここまで紹介した
基礎代謝を上げる方法は
誰でも簡単に実践できるものなので
ぜひ試してみてください！
特に筋トレを始めるのがオススメです！
健康的な体になるためにも
検討してみてください！
では、次の記事で！
