【夏までに間に合う】最速で腹筋を割る方法
タンパク質足りてますか？！
こんにちは。リュウです。
今回は
【夏までに間に合う】最速で腹筋を割る方法
こういったテーマについて記事を書きました。
この記事は
・夏までになんとか腹筋を割りたい
・最速で腹筋を割る方法を知りたい
・どうやったら腹筋って割れるの？
このような悩みを解決する記事です！
この記事を読むメリット
➀最速で腹筋を割る方法が分かる
➁その後太らないための知識がつく
以上がこの記事を読むメリットです。
私自身も筋トレを始める前は
夏までに腹筋を割りたいと
思うことが何回もありましたが
何回も失敗・・・
しかし筋トレを始め
正しい知識を学んでからは
腹筋を割るということに関しては
苦労しなくなりました。
正しい知識を学び
最速で腹筋を割れるよう
記事を最後までお読みください！
1.最速で腹筋を割る方法
結論からいうと
最速で腹筋を割る方法は
この３つです！
それでは、1つずつ
具体的に説明していきますね。
1-1.食事管理を徹底する
POINT
➀１日に摂取するべきカロリーを決める
➁高たんぱく・低脂質・低炭水化物
の食事をする
以上が食事管理をする上での
ポイントです！
1日に必要なカロリーは
人それぞれなので
自分の身長や体重、運動量
などを考慮して設定する必要があります。
基本的に減量する場合は
普段の１日に必要なカロリーよりも
低いカロリーを目標とする
必要があります。
つまり減量するためにはアンダーカロリー
増量するためにはオーバーカロリー
を摂取すれば良いということです。
これで体重の増減をコントロールします。
そんな時に便利なのが
アンダーアーマー提供の
「MyFitnessPal]というアプリ！
自分の身長や体重などの
情報を入力するだけで
いつまでに何キロ瘦せるためには
１日に何キロカロリーまで摂れるのか
を計算してくれます！
また栄養素の割合まで
決めることができるので
タンパク質５０％
脂質２０％
炭水化物３０％
この位の割合がベストかと。
タンパク質は筋肉を作る
上で重要ですし
炭水化物も食べないと
エネルギーがなくなり
代謝も下がってしまいます。
さらに食事について知りたい方は
ダイエット食事法という記事も書いているので
そちらも合わせてお読みください！
合わせて読みたい
1-2.消費カロリーを増やす
POINT
➀日常生活から消費カロリーを増やす
➁筋肉量を増やす
以上が消費カロリーを増やすポイントです！
日常生活で
消費カロリーを増やす方法として
などなど
様々なことがあります。
日常生活で消費カロリーを増やす方法
ながらトレーニングの方法
これらについては
別で記事を書いていますので
そちらをお読みください！
また、日常で消費カロリーを
増やす方法として
HMBサプリも効果的です！
もちろん
食事管理や運動ありきですが
効率的に消費カロリーを増やす
ことができます。
オススメのHMBサプリは
ネットで話題の金子賢さん監修
HMBサプリメント「鍛神」
金子賢さん監修なので
他のHMBに比べて圧倒的に
信頼感があります。
初回限定500円なので
お試しにはちょうど良いですね！
鍛神の購入はこちら
筋肉量を増やすことにより
筋肉維持するために多くのカロリーが
必要になるため
消費カロリーは増えます。
ただし
筋肉量を増やす方法としては
食事管理でも説明したように
高たんぱく・低脂質・低炭水化物
の食事をすることと
継続的にトレーニングを
していくしかありません。
参考までにこちらの記事をお読みください！
1-3.トレーニングをする
以上がトレーニングをする時の
ポイントです！
まず言っておきたいのは
ジムに行かなくても
腹筋は割れるということです。
ジムに行かずとも食事管理の徹底と
自宅トレーニングで十分腹筋は割れます！
大きな筋肉を鍛えれば
消費カロリーは増えるので
基本的に大きな筋肉を使う
トレーニングをしましょう！
自宅で行う
トレーニングメニューとしては
・スクワット
・腕立て
・懸垂
・アブローラー
このあたりですかね。
アブローラーと懸垂を
するためには器具を買う
必要がありますが
どちらも安価なので
トレーニングを
自宅で完結したい人は
ぜひ購入を検討してください！
アブローラーはこちら
懸垂器具はこちら
それぞれのトレーニングのやり方については
後日記事を出しますが
参考までにこちらをお読みください！
合わせて読みたい
女性向けに書いていますが
男性でも十分効果がありますよ！
2.まとめ
何回も言いますが
腹筋を割るために必要なことは
この３つです。
この３つを継続して
行うことにより
必ず腹筋は割れますので
明日からでも取り組んで
みてください！
では次の記事で！
