【食事法】ダイエットしている人が高タンパクな食事をするべき理由
タンパク質足りてますか？！
こんにちは。RYUです。
今回は
【食事法】ダイエットしている人が
高タンパクな食事をするべき理由
こういったテーマについて
記事を書きました。
この記事は
・ダイエットしている人も
高タンパクの食事をした方が良いの？
・低カロリーの食事をしていれば
良いんじゃないの？
・タンパク質を摂る理由は？
このような悩みを解決する記事です！
この記事を読むメリット
➀ダイエットしている人も
高タンパクの食事をするべき
理由が分かる
②高タンパクの食事を
心掛けることにより体重を減らし
理想の体を手に入れることができる。
以上がこの記事を読むメリットです！
私自身、ダイエットを始め体重が
１０㎏程減った時自分の体を見て
なんか違う・・・となり
調べたところダイエット中も
高たんぱくの食事を
するべきだということが分かり
実践したところ
そこから14㎏減ったころには、
程よく筋肉が残り
良い体になることができました。
間違ったダイエットを行うと
自分の思っていた理想の体とは
かけ離れた体になってしまうので
ぜひ今回の記事を読み
タンパク質の重要性を理解してください！
1. ダイエットしている人が高タンパクな食事をするべき理由
結論からいうと
POINT
➀高タンパクの食事をしないと
筋肉が減る
➁筋肉を落としながらのダイエットは
リバウンドしやすい
➂タンパク質は髪や爪、肌なども
綺麗にしてくれる
以上が高タンパクな食事を
するべき理由です！
それでは、それぞれについて
具体的に説明していきます。
1-1.高タンパクの食事をしないと筋肉が減る
POINT
タンパク質を摂取しないで
ダイエットすると筋肉も落ち
引き締まった体にならない
タンパク質を摂取せずに
体重を落とし続けると
筋肉量がかなり落ちてしまいます。
そうすると、いくら体重が落ちても
脂肪が残り筋肉がない
引き締まっていない体に
なってしまいます。
ダイエットしている人は
とにかく体重を落としたい
わけではなく
体重を落として引き締まった体に
なることがゴールだと思いますので
高タンパクの食事をしていないと
理想の体にはなれません。
なのでしっかりとタンパク質を
意識した食事をする必要があります！
1-2.筋肉を落としながらのダイエットはリバウンドしやすい
筋肉量が減少してしまうと
基礎代謝がさがり
消費カロリーが減るため
結果的に太りやすい体質になり
リバウンドしやすくなります。
こうならないためにも
しっかりと高タンパクの食事をして
筋肉量を減らさないように
していく必要があります！
筋肉量を残す、あるいは増やせば
ダイエットをして体重が減った後も
リバウンドいにくい体に
なることができますよ！
1-3.タンパク質は髪や爪、肌なども綺麗にしてくれる
POINT
ダイエット中は栄養不足に
なりがちなので、タンパク質を摂取して
体の健康維持をしよう
ダイエット中は体に必要な栄養素が
不足しがちで肌が荒れたり
髪がパサついたりすることがよくあります。
タンパク質は体のほぼ全ての臓器や
髪、爪、肌などを健康に保つために
必要なものなので
ダイエット中はもちろん
ダイエットをしていなくても
タンパク質をしっかりと摂取
しましょう！
特に女性はタンパク質を
しっかりと摂取することで
美容面にも良い効果がたくさんあるので
オススメです！
2.手軽にタンパク質を摂取する方法
手軽にタンパク質を
摂取する方法は断然この２つが
オススメです！
それぞれについて
具体的に説明していきます。
2-1.プロテイン
タンパク質を食事からだけで
十分に摂取することは
正直辛いです(笑)
そんな時、活躍するのがプロテインです！
プロテインを筋肉増強剤のように
思っている人も多いですが
プロテインはただのタンパク質です。
飲んでたら筋肉ムキムキに
なるわけではありません(笑)
今のプロテインは非常に安価で
美味しいものばかりなので
ぜひ購入を検討してみてください！
2-2.プロテインバー
プロテインバーは最近では
コンビニでも買える
お手軽タンパク商品です！
値段も140円程で
非常にリーズナブルですね。
おやつ感覚で食べられるので
オススメですよ！
3.まとめ
今までの説明通り
ダイエット中もタンパク質は
必ず摂るべき栄養素なので
高タンパクな食事をして
理想の体を手に入れましょう！
食事からの摂取が辛い方は
プロテインなどを
上手く活用しましょうね。
では次の記事で！
