【女性必見・自宅で出来る】簡単ダイエット トレーニングメニュー ３選
5/12 rewrite
タンパク質足りてますか？！
こんにちは。リュウです。
今回は
【自宅で出来る】簡単ダイエット
トレーニングメニュー ３選
こういったテーマについて記事を書きました。
今回の記事を読めば
食事の見直しと合わせる事により
【３ヶ月で５㎏は必ず瘦せます！】
この記事は
このような悩みを解決する記事です。
この３つです。
私は今回の記事に書いてある
トレーニングを行い
ジムに行かず、食事制限と合わせて
ダイエットする事により
３ヶ月で５㎏～６㎏のダイエットに
成功しました！
この記事を読めば
自宅で簡単にできるトレーニングしながら
瘦せることができるので
ぜひ読んでいってください！
1.【自宅で出来る】簡単ダイエット トレーニングメニュー ３選
1-1.スクワット
【自宅で簡単にできるトレーニング】
の1つ目は「スクワット」です！
スクワットにはこれらのメリットがあるため
自宅でトレーニングをするなら
最初にスクワットから初めてみてください！
慣れてきたら
ダンベルなどの重りを持ってやると
さらに効果が倍増しますよ。
「スクワットのやり方」
➀肩幅と同じくらいまで両足を広げる
➁お尻を後ろに突き出す
イメージでしゃがんでいく
➂膝が９０度くらいまで曲がったら
元の状態に戻す
この繰り返しで
まずは１０回くらいから初めて
慣れてきたら１５回～３０回くらいを
３セット～５セットやってください。
これを毎日繰り返すだけでも
体に変化がでてきますよ！
1-2.ドローイング
２つ目に紹介する
【自宅で簡単にできるトレーニング】は
「ドローイング」です！
メリット
➀お腹周りの脂肪を燃焼できる
➁くびれができる
ドローイングはお腹周りの筋肉を鍛え
インナーマッスルに働きかける種目です。
「ドローイングのやり方」
➀背筋を伸ばした状態で真っ直ぐに立ち
肩幅ぐらいまで両足を広げる。
➁鼻から大きく息を吸い込んで
ゆっくりとお腹を膨らませていく。
この時背中が丸まらないように
注意しましょう。
➂限界まで息を吸い込んだら
一旦息を止めます。
この時しっかりとお腹に力を入れ
息が漏れてしまわないようにしましょう。
④その後ゆっくりと息を吐きつつ
お腹を引っ込めていきましょう。
⑤お腹を最大限引っ込めたら
そのままお腹に力を入れ
10秒~30秒キープします。
初めてやる場合は10秒がオススメです！
ちなみに、この時は
息を止めなくても大丈夫です。
➀～⑤の動作を少なくとも1日10回
できる方は暇さえあれば行いましょう。
じわじわと効き、効果が表れてきますよ！
1-3.腕立て伏せ
３つ目に紹介する
【自宅で簡単にできるトレーニング】は
「腕立て伏せ」です！
腕立て伏せは主に「胸の筋肉」を鍛えることができ
手の幅を狭めると「上腕三頭筋」を鍛えることができます。
ダイエットの基本として
大きな筋肉を鍛えていくというのが鉄則です！
「腕立て伏せ」のやり方
➀四つん這いの状態から
足を後ろに伸ばし腕も下に伸ばす
➁腕を肩幅から拳１つ分広げる
➂体の水平を保ったまま
肘が９０度になるまで下げる
※この時体だけが下がり
腕が曲がっていないという状態に
ならないように注意
④肘が９０度まで下がったら
水平を保ったまま元の状態に戻る
これを初めての方は
３回～５回を３セットやってください！
１回もできないという方は
初めは膝をつきながらでも良いので
やってみてください！
こちらも家で簡単にできますよ！
2.まとめ
ここまで【自宅で簡単にできるトレーニング】を紹介してきましたが
どれも本当に簡単にできるトレーニングなので
まずはどれか１つで良いので
実践してみてください！
また、ここまで紹介してきた
トレーニングに加えて
食事の方も改善していくことが
ダイエットには必須になってきます！
ぜひ食事の方も見直してみてくださいね。
合わせて読みたい
では、また次の記事で！
