【初心者必見】筋トレを毎日する場合の部位分割法
タンパク質足りてますか？！
こんにちは。リュウです。
今回は
【初心者必見】筋トレを毎日する場合の
部位分割法
こういったテーマについて
記事を書きました。
今回の記事は
・毎日筋トレをしたいけど
どのように部位を分けたら
いいか知りたい
・筋トレを毎日した方が良いのか知りたい
このような悩みを解決する記事です！
この記事を読むメリット
➀筋トレを毎日する場合の
分割法が分かる
②筋トレを毎日した方が
良いのかが分かる
以上がこの記事を読むメリットです！
私自身も筋トレを始めたころは
ダイエットが目的だったので
消費カロリーを増やすため
毎日筋トレを行っていました。
今回はその時に行っていた
分割法を紹介します！
では、いってらっしゃい！
1.筋トレを毎日する場合の部位分割法
1-1.胸
まず初めに体力があるうちに
やってほしいのはBIG３ですね。
胸トレを行う日メニューとして
必ず行って欲しいのは
この２つです！
後は好みに合わせて種目を
増やしてみてください！
1-2.背中
背中を鍛える時必ず
やって欲しい種目は
こんな感じですかね。
デッドリフトとラットプルダウンで
かなりキツイと思うので
余裕があればベントオーバーローイングを
やってみてください！
1-3.足
足を鍛える時に
必ずやってほしい種目は
POINT
・スクワット
これだけですね(笑)
余裕があれば
レッグエクステンションなどの
種目も追加してください。
またスクワットといっても
様々なバリエーションがあるので
やり方を変えてスクワットを
極めるのもありかと思います！
1-4.上腕二頭筋
上腕二頭筋を鍛える時
必ずやってほしい種目は
こんな感じですかね！
余裕があれば
プリチャーカールなどもやると
さらに良いですね！
1-5.上腕三頭筋
上腕三頭筋を鍛える時
必ずやってほしい種目は
こんな感じです。
余裕があれば
ケーブルを使ったトレーニングも
やってください！
1-6.腹筋
腹筋を鍛える時
必ずやってほしい種目は
POINT
・アブローラー
これ一択です(笑)
普通の腹筋も効果がない
わけではありません。
でもやっぱりアブローラーが
一番効くと思います！
腹筋ちぎれそうになりますからね(笑)
余裕があれば普通の腹筋も
してみてください！
2.毎日筋トレをした方が良い人の条件
2-1.ダイエット目的の人
ダイエット目的の人は筋トレを
毎日した方が良いです。
理由としては
POINT
・消費カロリーを増やすため
体重を減らすためには
消費カロリーを増やす必要があります。
そのためにも毎日筋トレをして
食事管理と合わせて
日々の消費カロリーを増やしていきましょう。
2-2.長時間筋トレの時間が確保ができない人
１日に長時間筋トレの時間を
確保できない人も毎日筋トレを
した方が良いですね。
POINT
・毎日やらないと
全身を鍛えることができない
絶対ではないですが
毎日筋トレをしないと
全身をまんべんなく鍛えることが
むずかしいですよね。
なので時間の確保がむずかしい人ほど
毎日少し時間を確保して
筋トレした方が良いです！
また、ジムに行く時間がないという人は
器具を買い自宅で筋トレするというのも
ありですね。
2-3.日にちが空くとやめてしまいそうな人
間隔が空くとトレーニングを
やめてしまいそうな人も
毎日筋トレをした方が良いです！
POINT
・筋トレを習慣化するため
今でこそ筋トレ大好きですけど
僕も間隔が空いてしまったりして
今日はいいやって日がありました(笑)
だから毎日筋トレをするようにして
筋トレを習慣化して
生活の一部にしてしまったんですね。
そうしたら筋トレをするのが全く
嫌ではなくなりました！
なので続けるのがむずかしそうな人ほど
毎日筋トレをして習慣化させて
しまいましょう。
そうすればサボってしまうこともなくなり
徐々に楽しくなってきますよ！
ダイエットを継続するコツ
についても記事を書いていますので
良かったらお読みください！
合わせて読みたい
3.まとめ
毎日筋トレをする場合の分割法
毎日筋トレをした方が良い人
について説明してきましたが
僕の考え方が全てではないので
自分に合ったやり方で筋トレをして
理想の体を手に入れてください！
僕もトレーニング頑張ります！
では次の記事で！
