【鉄則】トレーニングしている人が筋肥大・増量する方法
タンパク質足りてますか？！
こんにちは。リュウです。
今回は
【鉄則】トレーニングしている人が
筋肥大・増量する方法 ３選
こういったテーマについて記事を書きました。
今回の記事は
➀筋肥大・増量するにはどうしたら良いの？
➁どのような食事をすれば良いの？
➂減量しながら筋肥大はできる？
このような悩みを解決する記事です！
この記事を読むメリット
➀筋肥大・増量する方法が分かる
②減量の方法についても理解できる
➂今回紹介する方法を実践することで
理想の体に近づくことができる
以上がこの記事を読むメリットです。
結論からいうと
筋肥大・増量する方法は
POINT
➀毎日オーバーカロリーに
なるようにする
➁栄養素を考えた食事をする
➂ガツガツ筋トレする
以上です。
私自身も初心者の頃、同じ悩みがありましたが
筋肥大や増量・減量についての
基本的なことを理解することにより
着実に筋肥大することが
できるようになりましたし
減量も計画的にできるようになりました。
では、それぞれの項目について
具体的に説明していきます。
1.トレーニングしている人が筋肥大・増量する方法 ３選
1-1. 毎日オーバーカロリーになるようにする
POINT
自分に１日に必要なカロリーよりも
多くカロリーを摂取する！
筋肥大・増量をするにあたって
とにもかくにも必要なのは
オーバーカロリーです。
カロリー計算には
アプリを使用しましょう！
基本的には体重を増やし
脂肪がつくのを最小限におさえつつ
筋肉を増やしていくのが
イージーな方法です。
ちなみに減量する時は
逆に１日に必要なカロリーよりも
摂取カロリーを少なくすると
減量することができます！
1-2. 栄養素を考えた食事をする
POINT
高たんぱく・低脂質・低炭水化物の
食事をする！
オーバーカロリーを摂取するに
あたって意識して欲しいのは
高たんぱく・低脂質・低炭水化物の
食事をするということです！
オーバーカロリーを摂取する
といっても
ただジャンクフードばっかり
食べて良いわけではありません。
筋肉を成長させる上で
最も大切なことは
タンパク質の摂取です。
余分な脂質は押さえ、赤身肉や魚、炭水化物を
多く食べて、オーバーカロリーを
目指しましょう！
また、タンパク質を多く摂る
ためにはプロテインが必須なので
ぜひ飲む習慣をつけてみてください！
1-3. ガツガツ筋トレする
これは当たり前のことですが
いくら良い食事をしても
しっかりとトレーニングを
行わなければ筋肥大はしません。
増量期は減量期に比べて
エネルギーに満ちているので
よりハードなトレーニングを行い
筋肉を成長させていきましょう！
2.まとめ
筋肥大させるためには
「食事・トレーニング」が最も大切です！
この２つをしっかりと管理し
行えば確実に筋肥大させることが
できますよ！
理想の体を手に入れるためにも
ぜひ今回紹介した方法を
参考にしてみてください！
では、次の記事で！
