【意外？！】ダイエット中食べ過ぎNGな食べ物 5選
タンパク質足りてますか？！
どうも、RYUです。
今回は
【意外？！】ダイエット中
食べ過ぎNGな食べ物 5選
こういったテーマについて
記事を書きました。
この記事は
・ダイエット中食べたら
いけないものってあるの？
・食べ過ぎたらいけないものはある？
・何を基準に選べばいいの？
このような悩みを解決する記事です！
この記事を読むメリット
➀ダイエット中食べない方が
よい食べ物が分かる
②ダイエット中食べ過ぎ
NGな食べ物が分かる
③ダイエット中に食べてよいものを
選ぶ基準が分かる
以上がこの記事を読むメリットです！
僕自身、ダイエット始めたての頃は
食べ物を選ぶ基準が分からなくて
とにかく体に良さそうなものを
食べていましたが、それは大間違いでした(笑)
しかし、今回紹介する食べ物を控えたり
食べ過ぎに気をつけたり、食べ物を選ぶ
基準を理解することにより
１年６ヶ月で
－24㎏を達成することができました！
ダイエット中を成功させるためには
必須の知識なので
ぜひ最後まで読んでいってください！
１ダイエット中NGな食べ物
こちらはダイエットをしている人は
お分かりかと思いますが
例えば
・揚げ物
・丼物
・粉物
・甘い物
etc...
こういった食べ物は
基本的にハイカロリーなので
控えた方が良いですね。
炭水化物量・脂質量
共に非常に多いです。
ちなみに
ここでいう炭水化物量・脂質量とは
商品の裏などに書いてある
栄養素の割合のことです。
重さ的な量ではないので
注意してください！
2.ダイエット中食べ過ぎNGな食べ物
それでは次に
みなさんが意外と知らないかもしれない
ダイエット中に食べ過ぎNGな食べ物を
紹介していきます。
え？これが？
というような食べ物も
あるかもしれないので
ぜひ最後までお読みいただけると
幸いです。
2-1.グラノーラ
POINT
➀糖質や脂質もしっかりと含まれている
➁食べ過ぎると太る
グラノーラは食物繊維が豊富で
確かに体には良いかもしれません。
しかし、糖質や脂質も
しっかりと含まれています。
適量なら良いですが
食べ過ぎると糖質や脂質を
多く摂取することになり
確実に太ります。
僕もこれで最初やらかしました(笑)
なので量をしっかりと管理して
食べるようにしましょう！
2-2.ナッツ類
POINT
➀良質な脂質を含んでいるが
食べ過ぎると太る
➁脂質は１gあたり９㎉
ナッツ類は植物性由来の良質な脂質を
含んでいて、確かに体に良いです。
ですが
脂質のカロリーは
１gあたり９㎉あるので
ナッツ類を多く食べてしまうと
カロリーを多く摂取してしまうことに
繋がり、なかなか体重が落ちない
ということになりかねません。
ナッツ類を食べることは
ダイエットにおいても
非常に重要ですが
食べ過ぎないように注意しましょう！
2-3.プロテインバー
POINT
➀種類によっては脂質が
非常に多い
➁1個 110㎉～120㎉だが
食べ過ぎには注意
ダイエット中にプロテインバーを
食べることはタンパク質を摂取する
という意味でも、非常に重要です。
しかし、プロテインバーは
種類によっては脂質が非常に多いものが
あるので注意が必要です。
栄養成分を確認し、脂質の少ないものを
選びましょう！
また、プロテインバーといっても
カロリーはありますので、食べ過ぎには
注意してくださいね。
2-4.春雨
POINT
➀春雨にも炭水化物は含まれている
➁カロリーがないと思い
食べ過ぎると太る
結構勘違いしている人が多いんですけど
春雨は白滝と違うので
炭水化物が含まれています。
ここを勘違いして
春雨を大量に食べていると
なかなか瘦せない・・・
ということになりかねないので
注意してください。
ちなみに白滝は
100gあたり４㎉ほどなので
食べるなら白滝にしましょう！
2-5.野菜ジュース
POINT
➀炭水化物が意外と含まれている
➁物によっては脂質も多い
野菜ジュースはビタミンミネラルなどを
摂取できるので確かに体には
良いかもしれません。
しかし、野菜ジュースには
炭水化物がまあまあ含まれているので
飲み過ぎには注意です。
そして、種類によっては
脂質が多く含まれていることも
ありますので必ず確認してください！
健康に良いからといって
たくさん飲む人がいますが
正直あまりオススメできません。
できれば食事から栄養を摂取するのが
望ましいので、できる限り
食事からの摂取を目指しましょう！
3.ダイエット中食べてよいものを選ぶ基準
POINT
➀1日の総摂取カロリーから逆算する
➁高タンパク・低脂質・低炭水化物の
食べ物かどうか
以上が
ダイエット中に食べてよいものを
選ぶ基準です！
では、具体的に説明していきます！
3-1. １日の総摂取カロリーから逆算する
POINT
➀朝から夜までのカロリーの
バランスを考えて食事を決める
➁１回でカロリーを摂り過ぎ
その後食べられなくなるのはNG
１日の総摂取カロリーは
一般男性 2000~2300
一般女性 1600~2100
つまり、１日にこれよりも少ないカロリーを
摂取して生活していれば、基本的に
体重は落ちるわけです。
極論すると総摂取カロリーよりも
アンダーカロリーになれば
ピザだろうがなんだろうが
食べて良いんですよ(笑)
しかし、ピザなどを食べてしまうと
カロリーを多く摂取してしまい
その後夜までなにも食べられない
こういった現象が起きてしまいます。
これは体にとっても
精神衛生上的にもよくありません。
なので、食べ物を選ぶときは
これを食べたら
この後どれくらい㎉を摂取できるのか
常にこの事を考えて
夜まで栄養が枯渇しないように
考えて食べ物を選びましょう！
そうすると自然に選択肢が
限られてくるのでオススメです！
3-2.高タンパク・低脂質・低炭水化物の食べ物かどうか
POINT
➀高たんぱく・低脂質・低炭水化物の
食事をしていれば自然とローカロリーの
食事になる
➁ダイエット中もタンパク質の
摂取はとても大切
ダイエット中に食べ物を選ぶ基準として
これが最も大切です。
・タンパク質 1g 4㎉
・脂質 1g 9㎉
・炭水化物 1g ４㎉
この数字を見て分かるように
脂質は非常に重要ですカロリーが高いです。
つまり脂質を控えることにより
カロリーを抑えられる。
そして、みなさんお分かりのように
炭水化物も食べ過ぎると太って
しまいますよね。
なので、炭水化物も抑える。
タンパク質は体を作る重要な栄養素
なので、ダイエット中も高たんぱくの食事を
しましょう！
タンパク質が必要な理由に関しては
別の記事をチェックしてみてください！
合わせて読みたい
このような理由で
高たんぱく・低脂質・低炭水化物の食事
をしようと心掛ける
そうすると
自然と食べ物も選べるようになりますし
カロリーも自然と抑えられるように
なります。
なので
何か食べる時や選ぶ時は
高たんぱく・低脂質・低炭水化物を
基準にしてみてください！
選ぶのがかなり
楽になりますよ！
4.まとめ
ダイエット中に食べ過ぎNGな食べ物５選
いかがだったでしょうか。
意外な食べ物もあったかもしれません。
ただ、基本的には栄養素の割合を見れば
それが食べても大丈夫なのか
それとも、やめた方がいいのか
すぐに分かると思いますので
常にチェックしてみてください！
ダイエットを成功させるには
必ず必要な事なので
妥協せずにカロリーや栄養素の
管理を行ってみてください。
では、次の記事で！
