【誰でも簡単にできる】日常生活で消費カロリーを増やす方法 ５選
タンパク質足りてますか？！
こんにちは。リュウです。
今回は
【誰でも簡単にできる】
日常生活で消費カロリーを
増やす方法 ５選
こういったテーマについて記事を書きました。
この記事は
『筋トレやジョギングをせずに瘦せたい』
『誰でも簡単にできる
ダイエット方が知りたい』
このような悩みを解決する記事です！
この記事を読むメリット
➀筋トレやジョギングをしなくても
瘦せられる方法が分かる
②瘦せるためには
何をすれば良いのかが分かる
この2つです。
私自身もこの方法を実践し
他のトレーニングや
食事制限と合わせる事により
１０㎏程体重が落ちました。
私の場合は他のトレーニングも合わせましたが
ぶっちゃけ今回紹介する方法と
食事の見直しをすれば３ヶ月で
５㎏は落ちると思います。
ぜひ、今回の記事を読み
実践してみてください！
目次
1.【誰でも簡単にできる】日常生活で消費カロリーを増やす方法
1-1.大股で歩く
１つ目に紹介する、消費カロリーを増やす方法は
「大股」で歩くことです。
実に簡単な話なんですけど
単純に体を大きく動かせば動かすほど
体のエネルギーを使うので
消費カロリーが増えます。
POINT
みなさんも通勤や通学、買い物に行く時など歩く機会があると思いますが
そんな時は普通に歩くのではなく大股で歩いて体を大きく使ってください。
毎日のことなので
大股で歩くことを継続するだけでも
消費カロリーが確実に増え
ダイエット効果がありますよ！
ぜひ試してみてください！
1-2.早歩きする
２つ目に紹介する、消費カロリーを増やす方法は
「早歩き」です。
これも大股で歩くのと同じように
体を早く動かそうとすればするほど
エネルギーを使うので
消費カロリーも増えます。
POINT
大股歩きと同じく外に出て歩く機会がある時は
意識して早歩きをするようにしましょう。
これが癖になると
自然と消費カロリーを増やすことが
できるようになり、日常生活で消費カロリーを
増やし体重を減らすことに繋がりますので
癖になるところまで落とし込めるよう
まずは頑張ってみてください！
1-3.エスカレーターやエレベーターを使わない
３つ目に紹介する
消費カロリーを増やす方法は
「エスカレーターやエレベーターを使わない」ことです。
みなさん、駅やスーパーなどで
階段を使わずに
エスカレーターやエレベーターを
使っていませんか？
もしそうだとしたら、それは非常にもったいない！
駅の階段やスーパーなどの階段は
日常生活で消費カロリーを
増やすには絶好の機会です。
体を大きく使いますし
足への負担もかかりますので
消費カロリーを増やすには非常に良いです。
こういったことを習慣化することが
日常生活の中で体重を落とすための近道です！
明日から実践してみてください！
レッツダイエット！
1-4.電車内で座らない
４つ目に紹介する
消費カロリーを増やす方法は
「電車内で座らない」ことです。
電車の中で席が空いていたら座りたい。
分かります。私もそうでした。
しかし、日常生活で消費カロリーを
増やしダイエットしたいなら
立っているべきです。
人間の体というのは
ただ立っているだけでも
カロリーを消費しますので
POINT
ダイエットしたいのなら
消費カロリーを意識して
立っているようにしましょう。
最初は中々辛いかもしれませんが
慣れてくれば余裕がでてくると思いますので
ぜひ習慣化されるまで続けてみてください。
小さな積み重ねが大きな成果を生み出してくれますよ！
1-5.最寄り駅手前で降りる
５つ目に紹介する
消費カロリーを増やす方法は
「最寄り駅の手前で降りる」ことです。
これは今まで紹介してきた方法の中で
一番辛いかもしれません。
しかし、これが習慣化されれば
かなり多くのカロリーを消費できることは
間違いないですね。
私も以前試してみましたが
結構しんどいです（笑）
なので、週に３回程度ぐらいの感じで
良いと思います！
早歩きや大股歩きと合わせて行うことにより
さらに消費カロリーを増やすことが
できると思いますので
まずは週一回から実践してみてください！
2.紹介した方法と合わせてするべきこと
2-1.食事の見直しは必須
ここまで紹介してきた方法に加えて
取り組んでいただきたいのは
「食事の見直し」です。
POINT
今まで紹介してきた方法をいくら実践しても、オーバーカロリーな食事をしていたら、瘦せるものも瘦せなくなってしまいます。
必ず食事の方も見直すようにしてください！
高タンパク•低脂質•低炭水化物の食事が
オススメですよ！
2-2.プロテインを飲もう
食事の見直しと合わせて
行っていただきたいのは
「プロテインを飲む」ということです。
プロテインを飲むことにより
余分な間食をしなくなり
健康にも良いことが
たくさんありますので
ぜひプロテインを飲んでください！
3.まとめ
ここまで
【日常生活で消費カロリーを増やす】
様々な方法を紹介してきましたが
どの方法も実践して初めて
効果がでるものなので
まずはできそうなものから
実践してみてください！
少しづつですが効果を
感じられると思いますよ！
頑張ってください！
では、次の記事で！
