【BIG3】筋トレ初心者がジムで行うべきトレーニングメニューを紹介
タンパク質足りてますか？！
こんにちは。リュウです。
今回は
【BIG3】筋トレ初心者がジムで行うべき
トレーニングメニューを紹介
こういったテーマについて
記事を書きました。
今回の記事は
こうのような方のために書きました。
筋トレ初心者は
このトレーニングからすべし
結論からいうと
初心者はこの３つのトレーニングから
始めるのがベストです!!
今回の記事では
そもそも「BIG3」がなんなのか
どうして「BIG3」から始めると良いのか
これらのことについて
具体的に説明していこうと思います。
以上が今回の記事を読むメリットです。
では具体的な内容説明に入っていこうと思います！
1.BIG3とは
BIG3とは先ほど説明したように
この３つのトレーニングメニューのことを指します。
ベンチプレス
カネキンさんの動画が分かりやすいです。
ベンチプレスは
ウェイトトレーニングの中でも特に人気の種目です。
POINT
主に「胸・腕・肩」が鍛えられる種目です。
上級者の方になると
筋肉が強くなっているため
ピンポイントでそれぞれの筋肉を
鍛える必要がありますが
初心者の方であれば
まだまだ発展途上の筋肉であるため
ベンチプレスだけでも
上半身全般の筋肉を鍛えることができます。
私自身もそうでしたが
ベンチプレス始めたての頃は
「胸・腕・肩」
全ての筋肉が筋肉痛になりました。
もちろん、続けていくうちに
上半身全般の筋肉は発達しましたよ！
スクワット
同じくカネキンさん
【筋トレ】ローバー・スクワット／スクワットの基本！気をつけるべき点！
POINT
スクワットは主に太もも・お尻が鍛えられる種目です。
スクワットは自重でもできる
トレーニングなのですが
私は重りを使っての
トレーニングをオススメしますね。
やっぱり自分の体重の負荷だけで
しているトレーニングをだけだと
正直筋肉の発達は遅いです。
初心者の方だと初めは重りを使って
スクワットなどをすることは
怖いかもしれませんが
適切な指導のもと行えば
安全にトレーニングできるので
ぜひ、重りを使ってのスクワットを
してみてください！
デッドリフト
こちらもカネキンさん
デッドリフトの正しいやり方・（デッドリフトを怖がらないで！）
ベンチプレスでは鍛えられない
背中を鍛えることができる種目です。
上半身全般をまんべんなく鍛えたい
ということであれば
背中を鍛えることは必須なので
ぜひやってみてください！
背中の広がりがあると
よりカッコイイ体に見えますよ！
2.筋トレ初心者がBIG3で鍛えるべき理由
筋トレ初心者がBIG3で鍛えるべき理由は
以上の３つです。
では３つの理由を具体的に説明していきます。
全身を鍛えることができるから
今まで説明してきたように
「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」
この３つを鍛えることで
体全身を鍛えることができます。
初心者であれば
この３つの種目を行うだけで見違えるほど
体が変わっていきますよ！
私も最初の頃はこの種目を中心に
トレーニングをしていたのですが
「胸・腕・肩」「太もも・お尻」「背中」
上半身・下半身全ての部位を
鍛えることができました。
もちろん筋肉が成長すればするほど
ピンポイントで筋肉に刺激を
与えなければならないのですが
初心者のうちは
この３つをやっておけば
自然と良い体になっていくので
本当にオススメです！
様々な筋肉を使うため効率的
コンパウンド種目とは簡単にいうと
1つのトレーニングで
多くの部位を鍛えられる種目のことです
３つのトレーニングで
全身を鍛えることができ
非常に効率が良いです！
特に初心者の場合は
軽い刺激でも筋肉を
成長させていくことができるので
初心者こそBIG3を行うべきです！
基礎代謝の向上が期待できるから
筋肉が増えれば
筋肉を維持するためなどの理由で
消費カロリーが増えます。
「胸・太もも・背中」の筋肉は
体の中でも大きな筋肉なので
これらの筋肉を鍛える事で消費カロリーが増え
瘦せやすい体質になります！
元々瘦せやすい体質の方は
あまり関係ないかもしれませんが
ダイエット目的で筋トレを始めた方に
とっては非常に良いことだと思います。
『ダイエットしたいだけだから・・・』
と思い、BIG3をやらない方が
いるかもしれませんが
もったいない！
痩せたい人ほどBIG3で鍛えましょう！
3.筋トレ初心者がジムで行うべきトレーニングメニュー紹介の【まとめ】
最後にみなさんに１つだけ伝えておきたいのは
BIG3で体を鍛える時は
「適切なやり方・適切な指導」のもと
トレーニングを
行わなければならないということです。
やはり安全第一ですので
POINT
やり方をしっかりと学んでから行うこと
これを最重要事項として
トレーニングに励んでください！
また、ここまで読んできた方の中で
『どうしてもジムに行く時間がない・・・』
という方はこちらの記事をお読みください！
自宅でトレーニングを行うための
手助けになると思います！
合わせて読みたい
そして、これからBIG3で
トレーニングを行おうと考えている方は
必ずプロテインを飲んでください。
プロテインを飲むことで
圧倒的に筋肉の成長を促すことができます！
プロテインに関する記事はこちら↴↴
理想の体を目指してください！
では次の記事で！
